基于社区的压力管理项目：利用可穿戴设备评估非实验室环境中的全身生理反应

本干预措施的总体目标是验证在非实验室环境下使用市售可穿戴生理监测技术的可行性。评估有意识的节奏性呼吸技术以及引导式放松身体扫描的效果。该方法有助于回答人类表现研究领域中的关键问题。

例如，呼吸和冥想技术可能在维持代偿机制以优化生理功能方面发挥作用。本研究的主要优势在于，可利用 commercially available wearable devices 在非实验室环境中收集生理数据。这些技术的意义不仅适用于慢性病患者，也适用于希望优化身体和认知表现的健康个体。

这些技术已被证明能够平衡自主神经系统。我练习节奏性呼吸已有40年。借助当今的技术，我们现在可以研究其潜在的生理机制。

演示这些技术的将是来自德克萨斯大学健康科学中心的Robert Carter博士。在采集基线数据、教授呼吸与放松技巧，并根据文本方案对选定参与者完成终点访视后，设置一个脑电图控制面板，使用户能够监测头戴式脑电图设备的状态和功能。

包括面部表情和情绪。在开始记录脑电图（EEG）数据之前，打开脑电图头戴设备，并确保电池已充满电。在进行脑电图实验前，首先润湿12个传感器。

然后，组装头戴设备。使用 0.5 生理盐水溶液充分浸湿毛毡垫，确保佩戴头戴设备时感觉湿润。

然后将耳机戴在使用者的头部，并确保脑电电极与操作者的头皮良好接触。调整耳机位置，直到每个传感器的阻抗低于五千欧姆。

所有电极上均显示为绿色。将参考传感器放置于耳后皮肤处。参考传感器必须与耳后皮肤接触，且传感器阻抗需低于五千欧姆。

为了采集和记录脉搏血氧饱和度，请确保受试者保持直立姿势，双脚平放在地面上。打开脉搏血氧仪传感器的内侧，将非优势手的手指插入传感器中，然后调整手指位置，使指尖接近传感器的末端。

轻轻合上设备，使手指与传感器垫接触，并将手舒适地放在大腿上。一旦便携式脉搏血氧仪夹在手指上，设备应显示心率、呼吸频率、灌注指数和脉搏容积变异指数。

可通过蓝牙在智能平板电脑或计算机上显示。进行交替鼻孔呼吸时，应舒适地坐着，脊柱挺直，左手放在左膝上。

然后闭上眼睛。将右手移至面部，将食指和中指放在两眉之间，无名指和小指轻轻放在左侧鼻孔，拇指放在右侧鼻孔。

接下来，深吸一口气。然后用拇指按压右侧鼻孔使其闭合，并通过左侧鼻孔呼气。

然后，通过鼻孔左侧吸气。现在用无名指按压左侧鼻孔，闭合鼻子的左侧。接着，松开拇指，通过右侧呼气。

使用右侧鼻孔吸气之前。重复进行交替鼻孔呼吸，持续交替吸气和呼气五分钟。

觉察情绪和想法的存在，但不以身体或心理方式对其作出反应。并将注意力持续集中在空气进入和离开鼻腔的过程。进行胜利式呼吸时，应舒适地坐着，保持脊柱挺直。

缓慢地深吸一口气。闭上嘴，通过鼻子呼气，同时收缩喉咙后部。

这种对喉咙的轻度收缩会阻碍气流通过。轻柔地吸气，将气息推过因喉咙后部收缩而产生的阻力。

然后，在保持喉咙后部相同收缩状态的情况下呼气。保持坐姿，持续进行此呼吸循环五分钟。轻柔地、缓慢而深长地吸气和呼气，同时保持喉咙后部的收缩，可产生类似海浪起伏般的舒缓声音。

觉察情绪和想法的存在，而不对其做出身体或心理上的反应。并将注意力持续集中在进入和离开鼻腔的空气上。进行风箱式呼吸时，应坐直身体，双肩放松。

通过鼻子缓慢而深沉地吸气。然后，闭上眼睛，用鼻子呼气和吸气。弯曲手臂，使肘部靠近肋骨 cage。

将松开的拳头靠近肩部。然后，在主动吸气的同时，将手臂上举过头，并张开拳头。用力呼气时，放下手臂，使肘部靠近肋骨区域。

双手再次置于肩部。连续重复进行呼吸与手臂动作，共15至20次为一组。

然后，每次重复之间暂停十到十五秒，再进行第二组和第三组操作。本视频中所展示的研究主要发现，在基于呼吸的冥想减压方案完成四周后的终点评估时，心率协调性与α波变量在主要终点后呈现出显著相关性。基线数据为干预开始前的测量值，终点数据为完成四周干预后的测量值。

但在基线测量期间则未出现此现象。因此，本方案导致了脑电α活动的显著增强，这与冥想状态一致。

大脑的生理变化与PVI变化一致，表明人体具有进入冥想状态并有效管理压力的能力。在参与者经过四周的每日练习后，其观察、描述、有意识地行动、对内在体验不加评判以及对内在体验不产生反应这五个方面均有所改善。

在从1（代表“从不”）到5（代表“经常”）的量表上，平均增加了0.9至1.3分。一旦掌握，若操作得当，该操作可在90分钟内完成。在进行该操作时，重要的是要记住，在脑电图（EEG）和PVI脉搏血氧仪记录期间，应尽量减少任何外界干扰。

由于这些设备可能会对生理记录产生不良结果和过度噪声。通过此方法，可进一步研究和有序开展其他干预措施，例如生物反馈、冥想和气功，以回答更多问题，例如瑜伽中的生物反馈如何改变大脑活动和生理功能。该技术发展后，为研究人员在实验室外研究运动或瑜伽过程中的人体表现或生理功能开辟了道路。

观看本视频后，您应充分了解如何在实验室环境之外使用可穿戴生理监测设备来研究干预措施。请注意，部分个体在长时间佩戴脑电图（EEG）头戴设备后曾报告出现中度不适。在本项研究过程中，志愿者进行呼吸技术操作时应始终有人观察。

由于一些人报告有头晕或轻微眩晕的感觉。