מודעות בתנועה (MIM): התערבות באתר הלקוח מודעות מבוססת (MBI) לסביבות עבודה מתח כרוני גבוה כדי להגדיל את הגמישות ועבודת אירוסין

המטרה הכוללת של מיינדפולנס בתנועה. התערבות פרגמטית לאנשים בסביבות עבודה בלחץ גבוה היא להגביר משמעותית את החוסן והמעורבות בעבודה. זה מושג באמצעות מפגשים קבוצתיים שבועיים בני שעה המציגים למשתתפים את התרגול היומיומי של מודעות מודעת לעקרונות של מודעות מודעת כקבוצה לשימוש במתיחות יוגה עדינות, כל זאת תוך התנסות במוזיקה מרגיעה.

קצב הנשימה של המשתתפים יורד באופן משמעותי במהלך שמונה מפגשים שבועיים ובהתבסס על טפסי הערכה עצמית, המעורבות בעבודה והחוסן של המשתתף עולים משמעותית בהשוואה לבקרות ברשימת ההמתנה. היתרון העיקרי של טכניקה זו על פני שיטות קיימות כמו הפחתת מתח שעליהן מבוססת תוכנית זו הוא שניתן להעביר אותה בקלות במהלך יום העבודה ובאתר. כמנהלת הסיעוד בטיפול נמרץ, הבנתי שההיבט הפיזי של העבודה הוא משמעותי.

עם זאת, הצוות היה לחוץ וסבל להפליא. באמצעות שיטת ד"ר קלאטס, הצוות היה מעורב מחדש וקיבל אנרגיה מחודשת, והוכיח שההליך יהיה יוצר התוכנית. ד"ר קלאט, יחד עם צוות טיפול נמרץ מהמחקר המקורי שבוע לפני תחילת ה-MBI אוספים כמה מדידות בסיסיות מהמשתתפים.

עשו זאת לאחר שנפגשתם עם המנהלים והעובדים בסביבת העבודה הלחוצה כדי לתכנן את התאריכים ולקבל הסכמה בכתב, התחילו במדידת חוסן באמצעות גרסת 10 הפריטים של סולם החוסן של קונור דייוויסון. כאן המשתתפים מדרגים את הקשר שלהם ל-10 הצהרות שונות מלא נכון בכלל לנכון כמעט כל הזמן. בסולם של אפס עד ארבע, ספרו את הציון הכולל על ידי סיכום הציונים של 10 ההצהרות.

לאחר מכן, מדוד את המעורבות בעבודה. באמצעות סולם מעורבות בעבודה של אוטרכט בן תשעה פריטים, בקשו מהמשתתפים לציין באיזו תדירות תשע ההצהרות חלות עליהם בסולם מאפס עד שש, המתאים לעולם לא תמיד לספור את הציון הכולל כמו גם את שלושת ציוני המשנה למרץ, מסירות וספיגה. עקוב אחר אותו פורמט במהלך כל מפגש שבועי של שעה בתוכנית בת שמונה שבועות.

התחילו כל מפגש בכך שתבקשו מהמשתתפים לספור את הנשימה שלהם על ידי הנחת יד ימין על החזה וספירת שאיפות בלבד למשך 30 שניות לפי תזמון המדריך. בקשו מכל משתתף להקליט את הנשימה שלו. היכנס ליומן שסופק.

השמע מוזיקה מרגיעה ברקע. כדי לקבוע את האקלים עבור ה-NBI בכל שבוע, ספק הנחיה למחשבה. במהלך השעה הבאה, על המשתתפים לכתוב את תשובתם להנחיה זו בחוברות העבודה שלהם, ולאחר מכן להעביר מצגת PowerPoint באורך 15 דקות.

התוכן של מצגת PowerPoint מתייחס ישירות להנחיה השבועית. לדוגמה, בשבוע השני, ההנחיה, מה שמונע מכם לישון לילה רגוע משמשת כדי להראות למשתתפים שנדודי שינה מתרחשים לעתים קרובות כשאנחנו מהרהרים על אירועי עבר או דואגים לגבי דברים בעתיד שעדיין לא התרחשו. אנחנו לא חיים ברגע ההווה.

חשוב מאוד להיות מודעים לנרטיב שמפריע לנו לישון. מיינדפולנס, מודעות לדפוסי החשיבה שלנו עוזרת לנו לזהות את הדפוסים. רק לאחר שמזהים מה הדפוס.

האם יש לנו סיכוי לשנות את זה? הפאוור פוינט מסייע למשתתף להיות מודע לדפוס החשיבה כצעד ראשון לטיפוח שינוי. בעקבות ההנחיה, הובילו את המשתתפים דרך הרפיית גוף נפש הקשורה להנחיות השבועיות.

בקשו מהמשתתפים לשלב את זרועותיהם על החזה. ואז לשלב את זרועותיהם בכיוון ההפוך ולשים לב אם זה מרגיש לא נוח או יוצא דופן. בקשו מהמשתתפים להרפות את כפות הרגליים והרגליים כדי להוריד את משקלם לתוך הכיסא, להרפות את הכתפיים ולהרפות את שרירי הפנים בתשומת לב.

הרפו את כל שרירי גופם בתום כל המפגשים. כל משתתף סופר את הנשימה שלו במשך 30 שניות ורושם את הספירה ביומן האישי שלו. במפגש השבועי השני, בקשו מהמשתתפים להתיישב בכיסאותיהם, הנחו את המשתתפים לעצום עיניים ולהתחיל בסריקת גוף, ובכך להרגיע כל חלק בגוף.

בקשו מהמשתתפים להפנות את תשומת הלב לכפות הרגליים, הרגליים, הישבן, הבטן, החזה, הכתפיים, השפתיים, ולהרפות את הפנים, השרירים והלסת התחתונה. במפגש השבועי השלישי, בקשו מהמשתתפים להיות מודעים לנשימה שלהם על ידי התמקדות בעלייה וירידה של החזה. למשך כמה דקות בלבד, אפשרו לפטפוט המחשבות להיות שקט.

הנחו את המשתתפים למתוח כל חלק בגוף, פלג הגוף התחתון, פלג הגוף העליון, הצוואר והכתפיים, הראש, ולאחר מכן שחררו את המתח כאשר כל חלק בגוף נרגע. בשבוע הרביעי, חלקו תפוז וחתיכה קטנה של שוקולד מריר. הנחו את המשתתפים לאכול את שניהם עם כל חמשת החושים שלהם.

לדוגמה, ודא שהמשתתפים שומעים את קליפת התפוז יורדת מהתפוז ואת העטיפה יורדת מהשוקולד. הנחו את הנבדקים לטעום כל אחד משני פריטי המזון הללו. הריחו כל אחד מהתפוז והשוקולד.

שימו לב להבדל, ושימו לב למשטח השוקולד לעומת פני השטח של התפוז. הנחו את המשתתפים להקדיש שלוש דקות בשקט כדי לאכול כל אחד משני פריטי המזון הללו, תוך שימת לב לחוויה ולהנאה המוגברת הפוטנציאלית מהמזון הכרוך באכילה מודעת. בשבוע החמישי להתערבות במקום, הובילו את המשתתפים בתנוחות יוגה המתאימות לאתר העבודה, אותן ניתן לבצע ללא החלפת בגדים או חליצת נעליים.

לדוגמה, השתמש בתנוחות איזון כגון תנוחת עץ, תנוחת אגו ותנוחת כיסא. בקשו מהמשתתפים לשים לב לגורמים המסייעים לאיזון פיזי של גופם בתנוחות אלה. בשבוע השישי, הדריכו את המשתתפים בעיסוי עצמי.

כדוגמה להפסקה מהנה מהלחץ, הסבירו כיצד כל 10 קצות האצבעות מעסות את הראש והקרקפת ואז נעות במורד החלק האחורי של הצוואר. לאחר מכן יד שמאל מעסה את הצד הימני של הצוואר, במורד הזרוע העליונה עד המרפק ומסתיימת בכף היד והאצבעות. לאחר מכן חזור על הוראות אלה עבור הצד הנגדי של הגוף.

בקשו מהמשתתפים להזכיר את רשימת הפריטים המלחיצים הקיימים בחיים. הנחו את המשתתפים לקום ולהעביר את משקלם ימינה כדי לייצג את הפריטים המלחיצים שבחלקם ניתנים לשינוי תוך כדי נטייה שמאלה כדי לייצג את הפריטים שלא ניתן לשנות. לאחר מכן בקשו מהמשתתפים לסובב את כתפיהם במעגלים, ולאחר מכן זרועות וידיים.

נעים במעגלים. ואז לנער את הידיים ולבסוף לחזור לתנוחת ישיבה. במפגש השבועי האחרון, הציגו תמונה של הר עבור הקבוצה.

בקשו מהמשתתפים לדמיין את עצמם כהר מוצק עם כל הסיטואציות בחיים. מסתובב סביב ההר בזמן שההר נשאר. עדיין דמיינו את הגוף כהר בלתי ניתן להזזה.

לאחר מכן הקצו את שיעורי הבית להגשה בשבוע שלאחר מכן. בקשו מהמשתתפים לדרג את המרכיבים השונים של המפגשים השבועיים. בנוסף, בקשו מהם למלא סקר לאחר התערבות כדי למדוד חוסן ומעורבות.

ספירת הנשימות נמדדה בעצמה על ידי המשתתפים בתחילת ובסוף כל מפגש שבועי. הירידה בספירת הנשימות בין תחילת וסוף כל מפגש שבועי הייתה לעתים קרובות משמעותית, והייתה ירידה במספר הנשימות הממוצע מתחילת התוכנית ועד סופה. ניתוח ציוני סולם החוסן של קונור דוידסון הראה הבדל משמעותי בין התערבות לפני ואחרי שמונה שבועות עבור קבוצת ה-MBI ללא שינוי בקבוצת הביקורת של רשימת ההמתנה.

סולם המעורבות בעבודה של U Trek חשף עלייה משמעותית במעורבות בעבודה לאחר קבוצת ההתערבות, שלא נראתה בקבוצת הביקורת. זה בא לידי ביטוי בצורה החזקה ביותר בתת-סולם המרץ של רכיב הניתוח. חלקים מההתערבות דורגו על ידי המשתתפים במונחים של ערך יחסי.

תקליטור המוזיקה המכיל תרגולי מיינדפולנס יומיומיים בבית, המדריך המיומן והתמיכה המוסדית נחשבו בעלי הערך הרב ביותר עבורם. זה גם עלה בקנה אחד עם הערות איכותיות שנאמרו על ידי המשתתפים במהלך התוכנית בת שמונה השבועות. עובדים שעובדים כל יום בעבודות בלחץ גבוה מאוד זקוקים לתוכניות חוסן באתר העבודה שתומכות בהם להישאר רעננים, ממוקדים ומעורבים בעבודתם.

הצלחת התוכנית הורחבה מכיוון שהיא יושמה בסביבות עבודה מלחיצות אחרות. המפתח ליישום תוכנית זו הוא להיות יצירתיים מבחינת לוח זמנים וכיסוי, ושהצוות יבין שהמעסיק שלהם מושקע ברווחתם.